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  • 立冬

    “立，建始也”

    “冬，终也，万物收藏也。”

  • 「立冬」在每年的11月7日或8日，是冬季的第一个节气。

    虽然天文学上把「立冬」作为冬季的开始，但按照气候学划分，我国要推迟20天左右才入冬。华北等地开始出现初雪，华南还处于秋夏两季。

    在二十四节气中的立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日。汉族民间有立冬补冬的习俗，在寒冷的天气中，应该多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。


  • 立冬

    11月8日-11月21日

    • 随着立冬节气的到来，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，进入冬眠的状态。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

      除了要顺应时令预防立冬节气疾病，更要科学饮食，巧用食材做好节气养生，具体可参考APP「顺历」来进行有针对性地食补。

      因此，立冬时养生是一门必修课。下面灵机签约中医师王德利教大家如何温补养肾，健康迎接来年春天。
    • 早睡晚起，以藏阳气

      灵机文化王德利医师认为入冬养生强调“早卧晚起，必待日光”，也就是说人在冬天，不要扰动阳气。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体。

      起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，更能头脑清醒，机智灵敏。而上班族“晚起”可能很困难，但可尽量“早睡”、不熬夜。
    • 穴位按摩，健肾养阳

      1．在立冬前、中、后三天，将手搓热，并敷于命门穴及关元穴处。温煦命门及关元，即可温补一身之元阳及元阴，增加生命的动力。

    • 2. 在立冬前、中、后三天，每日将脚入温水中浸泡6-12分钟；而后点按太溪穴、三阴交穴及关元穴各36次，以此达到保持肾、肝、脾脏腑经络功能的顺安通和功效。
    • 3. 腰部适度常伸展，可使内脏得到按摩，促进新陈代谢。看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，上下搓120次，以热为度。
    • 保持安静与乐观

      冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，称为“藏养”，即要调控不良情绪，保持平和心态。

      同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的比较早，大脑褪黑激素分泌增强，日光照射的时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因。而日光照射可以抑制此激素的分泌。
    • 注意衣着，以减外邪

      立冬后，气温骤降，身体一些部位对寒冷特别敏感，应当特别注意保暖。人的衣着过少过薄、室温过低极易感冒而耗阳气。而衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气也不得潜藏，寒邪易于侵入。

      所以，室温应保持適量，坚持开窗换气。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒外邪为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
      • 灵机文化王德利医师认为秋季进补适宜“平和”，冬季进补适宜“温补”。

        立冬后以温补养阴为主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免阳气受损。另外，要多喝温热水，如生姜红糖水。特别是脾胃不好，容易胃着凉、大便稀、肚子痛的人，喝点姜汤是不错的选择。

      • 具有暖性的肉食：牛肉、鸡肉、羊肉、虾等；
        蔬菜：黄豆、胡萝卜、韭菜等；
        水果：橘子、柚子等；
        多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如坚果、米面制品等。

        此外，饮食养生根据不同的体质而有所区别：
        阳虚体质的人，立冬可以多吃些温性的食物，如牛羊肉、桂圆等。
        任何体质的人，冬天可以吃萝卜。俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”萝卜甘、平 ，既通气又能排便顺畅，对身体有益。

        下面，灵机文化王德利医师推介一些食疗，以在立冬期间，以收暖身保健之效。具体可参考「顺历」APP。
        • 补益肝肾、滋养五脏

        • 黑芝麻25克、粳米50克

        • 材料

        • 1.黑芝麻炒熟研末备用；

          2.粳米洗净与黑芝麻入锅同煮；

          3.旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。

        • 做法

          • 温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用
          • 当归20克，生姜30克，羊肉500克

          • 材料

          • 1.羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用；

            2.当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫；

            3.再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

          • 做法

            • 补肺润燥，适用于冬季肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉乾痛等症状

            • 百合120克，蜂蜜30克

            • 材料

            • 1．将百合洗净后加入蜂蜜搅拌均匀；
              2．将混合后的百合蜂蜜放入容器中，隔水蒸熟即可。

            • 做法

            • ▲

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