孕妇每月食补大全~
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- 来瞅瞅
- 孕妇每月食补大全
- 第一个月
- 预防贫血，舒缓怀孕不适
- 1、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等2、铁质：蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。3、维生素及叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。
- 补充钙质、叶酸、维生素、铁
- 1
- 蛋白质·脂肪·钙·铁·锌·磷·维生素
- 第二个月
- 预防神经管畸形
- 这样这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件
- 为确保为确保营养胎教的实施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B 、C 、D 、E )和叶酸(预防神经管畸形)等的食
- 器官形成的关键时期
- 2
- 第三个月
- 营养日渐增多
- 受孕11周以后，由于泰尔迅速成长和发育，需要的营养也日渐增多1、忌辛辣、过咸、过冷的食物，以清淡、营养的食物为主。2、食物选择要以新鲜、天然为原则。3、尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。腌制品中有微量的亚硝胺致癌物，少吃可减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏好好休息。
- 注重营养质的好坏
- 3
- 镁·维生素A
- 第四个月
- 促进宝宝发育
- 另外，食物中也有很多含有维生素A，如：甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。
- 补充镁、维生素A，主要是促进宝宝的生长发育，镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康
- 镁、维生素A的补充
- 4
- ·维生素D~~~~
- 第五个月
- 骨骼发展牙齿发育
- 补钙的食物：如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
- 牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。
- 补充维生素D
- 5
- ·避免发生缺铁性贫血
- 第六个月
- 预防贫血
- 有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
- 由于这个时期是宝宝发育最快的时候，妈妈们很容易出现贫血的情况，为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配
- 主要补铁
- 6
- 第7个月
- 大脑和视网膜发育
- 如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。
- 为了保证婴儿大脑和视网膜的正常发育，我们需要补充孩子的DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等。孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质
- 补充DHA、EPA脑磷脂、卵磷脂等
- 7
- 第八个月
- 碳水化合物摄入
- 如大米、面粉等。还可以增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
- 胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。现在开始增加主粮的摄入
- 增加主粮的摄入
- 8
- 第九个月
- 预防孕晚期便秘
- 如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果。
- 孕晚期的便秘情况会比较严重，这是我们需要多吃一些膳食纤维的食物，加快肠胃蠕动
- 多吃一些膳食纤维的食物
- 9
- 第十个月
- 硫胺素最为重要
- 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
- 各类维生素、铁、钙
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