智慧徐州教你不一样的立冬养生法！太全了！
最冷冬天就要来了，智慧徐州教你不一样的立冬养生法！
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立冬
“立，建始也”
“冬，终也，万物收藏也。”
- 「立冬」在每年的11月7日或8日，是冬季的第一个节气。虽然天文学上把「立冬」作为冬季的开始，但按照气候学划分，我国要推迟20天左右才入冬。华北等地开始出现初雪，华南还处于秋夏两季。在二十四节气中的立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日。汉族民间有立冬补冬的习俗，在寒冷的天气中，应该多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。
立冬
11月7日-11月21日
- 随着立冬节气的到来，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，进入冬眠的状态。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。除了要顺应时令预防立冬节气疾病，更要科学饮食，巧用食材做好节气养生，有针对性地食补。因此，立冬时养生是一门必修课。
- 早睡晚起，以藏阳气中医养生专家认为入冬养生强调“早卧晚起，必待日光”，也就是说人在冬天，不要扰动阳气。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，更能头脑清醒，机智灵敏。而上班族“晚起”可能很困难，但可尽量“早睡”、不熬夜。
- 穴位按摩，健肾养阳1．在立冬前、中、后三天，将手搓热，并敷于命门穴及关元穴处。温煦命门及关元，即可温补一身之元阳及元阴，增加生命的动力。
- 2. 在立冬前、中、后三天，每日将脚入温水中浸泡6-12分钟；而后点按太溪穴、三阴交穴及关元穴各36次，以此达到保持肾、肝、脾脏腑经络功能的顺安通和功效。
- 3. 腰部适度常伸展，可使内脏得到按摩，促进新陈代谢。看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，上下搓120次，以热为度。
- 保持安静与乐观冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，称为“藏养”，即要调控不良情绪，保持平和心态。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的比较早，大脑褪黑激素分泌增强，日光照射的时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因。而日光照射可以抑制此激素的分泌。
- 注意衣着，以减外邪立冬后，气温骤降，身体一些部位对寒冷特别敏感，应当特别注意保暖。人的衣着过少过薄、室温过低极易感冒而耗阳气。而衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气也不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，室温应保持適量，坚持开窗换气。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒外邪为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
- 秋季进补适宜“平和”，冬季进补适宜“温补”。立冬后以温补养阴为主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免阳气受损。另外，要多喝温热水，如生姜红糖水。特别是脾胃不好，容易胃着凉、大便稀、肚子痛的人，喝点姜汤是不错的选择。
- 具有暖性的肉食：牛肉、鸡肉、羊肉、虾等；蔬菜：黄豆、胡萝卜、韭菜等；水果：橘子、柚子等；多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如坚果、米面制品等。此外，饮食养生根据不同的体质而有所区别：阳虚体质的人，立冬可以多吃些温性的食物，如牛羊肉、桂圆等。任何体质的人，冬天可以吃萝卜。俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”萝卜甘、平 ，既通气又能排便顺畅，对身体有益。
- 补益肝肾、滋养五脏
黑芝麻25克、粳米50克
材料
1.黑芝麻炒熟研末备用；
2.粳米洗净与黑芝麻入锅同煮；
3.旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。
做法
- 温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用
- 当归20克，生姜30克，羊肉500克
材料
1.羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用；
2.当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫；
3.再改用小火炖至羊肉熟烂即成。
做法
补肺润燥，适用于冬季肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉乾痛等症状
百合120克，蜂蜜30克
材料
- 1．将百合洗净后加入蜂蜜搅拌均匀；2．将混合后的百合蜂蜜放入容器中，隔水蒸熟即可。
做法
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