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- 快闪
- Ready？ Go!
- 这套训练一个循环8个动作每组做完休息60s重复3-4组
- 1.原地慢跑1min。如果你的身体比较僵硬或者比较冷，这个动作可以多做一会儿，让身体热络起来。注意核心收紧，手臂也要摆动起来哦~
- 2.10次开合跳如果你的身体比较僵硬或者比较冷，这个动作可以多做一会儿，让身体热络起来。注意核心收紧，手臂也要摆动起来哦~
- 3.10个深蹲。深蹲是一个复合动作，全身都能练到，注意找到屈髋后坐的感觉，一定要先屈髋再屈膝。蹲到屁股要眨眼（也就是骨盆后倾）的时候就停，不然腰椎压力会比较大。不要主动屈膝，在屈髋到极限的时候再屈膝。
- 4.10个站姿侧弯。注意感受整个侧链的拉伸，起身的时候腹肌发力，尤其是侧腹的参与，身体保持平直，不要前后倾斜。
- 5.原地跑1min。这一次要加快频率让心率上升，全身都热起来。在一分钟之内尽可能快的原地跑。
- 6.10个弓箭步。弓箭步的幅度不用太大，撤回的时候注意臀部的发力，脚后跟蹬地，上身保持稳定，双手叉腰，和心事重收紧。左右两侧交替。
- 7.10个开合跳。同上，双手在头顶要相互触碰，动作做完整才有效果。
- 8.10个深蹲。最后10个深蹲，还是要注意屈髋。找不到屈髋感觉的，可以做箱式深蹲，或者沙发深蹲。在身后一条小腿的距离处放一个箱子或任何可以坐的东西，高度跟膝盖差不多，然后保持肌肉紧张向下坐，屁股碰到之后就起来。
- 沈阳市互联网信息办公室沈阳市应急管理局 制作
信息资源：ZenGo健身生活
- 做完就可以休息1分钟注意不要静止要来回走动保持身体的热度然后重复做3-4组就完成啦~
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