戴好“心理防护罩”
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- DAI HAO XIN LI FANG HU ZHAO
- 戴好“心理防护罩”
- 重大疫情突发生，心理应激自然来；常见反应需接纳，不良心理要避开。过度恐慌不可取，终消新冠散阴霾；情绪紧张不缓解，尽快求助医把脉。
- 如何正确看待疫情期间的心理变化
- 第一部分
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- 在这里好几天了，什么时候才能出去啊？
- 应激反应是一种突发事件导致的一系列情绪行为，是个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的身心整体性调适反应。当个体处于一个压力性环境--如经历重大创伤，就会在大脑中牵引出一系列的心理和身体反应。例如：失眠、作息异常、记忆力下降、头晕、胸闷等症状。
- 一、什么是应激反应，表现有哪些
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- 失眠 记忆力下降
- 冷漠 疲倦
- 焦虑 恐惧
- 常见的应激反应在情绪、行为等方面都有所表现。例如：焦虑、恐慌、冷漠、疑病等，少数人还可能由心理不适导致身体出现疲倦、失眠、记忆力下降等症状。
- 二、接纳常见的应激反应
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- 反复回想疾病相关消息、视频，或脑海中不断浮现相关字眼。
- 连续3天以上出现睡眠困扰。例如：入睡困难、多梦、梦魇、早醒等。身体有明显的不适感，主要表现为身体紧张、不易放松、食欲不振、尿频、尿急、心慌、坐立不安、多汗、怕冷等。
- 三、过度应激反应有哪些
- 出现冲动性、攻击性、伤害性的言语、行为。
- 出现明显的情绪不稳定，紧张、恐惧，或悲伤、抑郁，或易发脾气。
- 反复回忆起过去某个阶段的痛苦经历。
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- 过度敏感，或不敢看疾病相关信息。
- 三、过度应激反应有哪些
- 不良情绪出现积累容易导致过度恐慌，会对身体各器官和系统产生较大的负面影响，甚至会影响家庭生活和社会稳定。这种心理上的“灾难”所造成的负面影响将持续出现在疫情过程中和疫情结束后，必须积极应对、力求避免。
四、应激反应过度应尽早就医
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疫情八方扑面来，权威渠道获信息；过度关注不可取，控制频率少刺激。接纳焦虑调不适，放松冥想深呼吸；心理咨询打热线，问题及时求助医。
- 自我调适的总体原则有哪些
- 第二部分
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- 专业健康科普平台
- 主流权威媒体/平台
- 政府部门和权威机构
- 疫情当前，可靠信息来源非常重要。建议从政府部门、权威机构和专业平台了解疫情进展，并做好科学防护。不信谣，不传谣。提升自身对信息的判断能力，能辨别信息来源是否科学。
- 一、关注可靠信息，避免盲目恐惧
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- 冥想
- 与亲朋好友交流
- 多与亲朋好友电话、微信或在线交流，相互问候、鼓励，沟通感情，加强心理上的相互支持。
- 深呼吸放松
- 接纳负面情绪，自我调适不良情绪。例如：深呼吸放松、冥想。
- 三、正确应对焦虑，科学调适心理
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- 及时寻求专业机构及人员帮助
- 当负面情绪持续时间较长、无法自行调节并已影响正常生活时，应及时寻求专业机构或心理健康专业人员帮助。如“健康中国”、“12320”、省级健康平台、现有心理危机干预热线、疫情心理援助热线和各平台建立的在线心理咨询。
- 四、及时寻求专业机构及人员帮助
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- 戴好“心理防护罩”
心理防护要牢记，盲目恐惧不可取；信息可靠又合理，过度关注易焦虑。出现焦虑属正常，接纳放松要学习；多与亲朋互沟通，及时咨询求助医。
- 疫情当前应如何做好心理防护
- 第三部分
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- 戴好“心理防护罩”
- 普通大众精力可多放在自身防护上。避免产生焦虑、恐惧心理，尽量不过度关注发病率、死亡率、治愈率等数据。
- 大众正确看信息，防止越看越焦虑；官方渠道最可靠，关注频次要合理。自我防护需做好，生活规律防病疾；主动与人多沟通，心理不适求助医。
- 一、正规渠道了解疫情，合理关注信息“点”。
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- 做好自我防护少出门、不聚会、勤洗手、科学洗手、出门戴口罩、室内勤通风。
- 保证作息规律避免熬夜，适量锻炼，保证身心稳定。
- 二、保持身心健康，有效抵御疾病
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- 合理规划生活自我隔离期间，参加运动健身课程、线上读书小组、线上绘画摄影入门等活动，培养兴趣爱好，有效缓解焦虑紧张情绪。
- 调整改善睡眠如因身体或心理紧张导致失眠，可通过深呼吸、冥想训练等方式降低身心焦虑水平，从而改善睡眠。
- 二、保持身心健康，有效抵御疾病
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- 坚定必胜信念正确面对疫情理性接纳变化积极做好防护
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