11种早餐食物，可改善胃肠道功能

早餐食物改善胃肠道胃肠功能

立即制作

发布者：香香姐餐饮培训

发布时间：2019-03-31

版权说明：该作品由用户自己创作，作品中涉及到的内容、图片、音乐、字体版权由作品发布者承担。

侵权举报

H5，H5页面制作工具

像苹果一样，浆果（包括草莓、蓝莓和黑莓等）也可以帮助缓解腹胀和便秘，因为它们含有果胶。从植物性食物中获得的纤维越多，你的消化效果就越好。由于浆果是低糖水果，它们是添加到早餐食谱中的理想选择，因为它们不会迅速刺激血糖水平。并保持血糖水平稳定。虽然改善消化取决于食用特定营养素，如健康脂肪，酶和纤维，但应注意消化症状不仅仅是饮食问题。压力，脱水，缺乏睡眠和运动也会加重消化系统的症状。因此，某些生活方式的调整也可以帮助消除腹部的烦恼。
未成熟的香蕉含有一种独特的淀粉类型，称为抗性淀粉，通过喂养大肠中的友好细菌作为益生元。抗性淀粉不能被人体消化，由于它具有抗消化能力，因此这种淀粉通过你的肠道未消化，结肠中的有益细菌开始将其分解。益生菌如抗性淀粉有助于保持肠道内有良好的细菌，这就是为什么它是改善消化的必需营养素。未成熟的香蕉并不完全开胃。一旦成熟，身体就可以消化香蕉中的所有淀粉 - 这意味着抗性淀粉不再存在。你可以从绿色香蕉粉中获得抗性淀粉。与绿色香蕉不同，绿色香蕉面粉味道温和，可用于松饼和煎饼等烘焙食谱。

11.浆果
苹果是果胶的丰富来源，果胶是一种不溶性纤维。当你想到果胶时，你可能会想到奶的自制果酱或橘子酱。但果胶也是缓解便秘数百年的天然药物。这是因为它有助于通过消化道移动停滞的废物。空腹吃苹果可能足以让你全天保持好的消化。

10.香蕉
绿叶蔬菜是不溶性纤维的极好来源，为你的粪便添加“粪量”，并使食物更快地通过消化道。绿叶蔬菜也是镁的良好来源。正如你现在所知，镁可以通过改善胃肠道的肌肉收缩来帮助缓解便秘。如果遇到消化问题，最好避免吃生叶的绿叶蔬菜。这是因为它们坚韧的纤维很难分解。相反，将绿叶蔬菜混合或轻轻蒸煮使其更容易消化，并使你更好地吸收其营养。混合或蒸制绿叶蔬菜使其更容易消化。绿叶蔬菜是早晨常规的理想食品，不仅因为它们可以改善消化，还含有叶绿素 - 一种全天然的能量增强剂。在所有绿色植物食物中发现的叶绿素允许植物通过光合作用将阳光转化为能量。叶绿素还有助于身体合成ATP，ATP是我们细胞之间传递能量的主要分子。如果你正在寻找新的绿色配方，这款绿色冰沙适合健康肌肤，风味独特和富含纤维，可以更好地消化。

9.苹果
益生菌是改善消化系统健康和缓解消化系统症状的必需营养素。在消化系统中天然存在的益生菌也可以在发酵食品中找到。它们有助于防止酵母和其他细菌过度生长，同时促进营养吸收。自制康普茶是获得健康剂量益生菌的好方法。发酵后，康普茶酸化，并包含一系列有益的细菌。

8.绿叶蔬菜
像木瓜一样，菠萝还含有一种叫做菠萝蛋白酶的独特消化酶，有助于蛋白质的消化。在动物实验研究中，菠萝汁也被证明有助于减少胃肠道炎症。虽然缺乏科学证据表明菠萝可以帮助杀死肠道寄生虫，但它常常被用作寄生虫清洁的天然药物。由于菠萝含有丰富的酶，它可以帮助促进更好的消化。

7.康普茶(红茶酵母茶饮)
6.菠萝
野生鲑鱼是ω-3必需脂肪酸的最佳来源之一，它是一种天然的抗炎药。如上所述，消化道炎症可以促进消化症状，如腹胀，腹痛和痉挛。一些研究还发现野生鲑鱼中的ω-3可用于预防结肠癌。鲑鱼富含蛋白质可让你充满活力。除了改善消化功能外，鲑鱼还是最理想的早餐食品之一，因为它含有丰富的蛋白质。早上吃蛋白质可以稳定你的血糖水平，从而在一整天内补充持续的能量。高蛋白饮食也被证明可以促进可持续的减肥。忘掉甜点和奶油芝士，吃上这些带有甘薯“馒头”的三文鱼制作完美的鲑鱼早餐配方。

5.椰子油
木瓜含有一种叫做木瓜蛋白酶的消化酶。木瓜蛋白酶通常是消化酶补充剂的主要成分，因为它对消化系统健康非常有效。虽然木瓜蛋白酶有助于消化所有营养素，但它已被证明对蛋白质消化特别有用。出于这个原因，从木瓜的消化酶开始你的早晨可以帮助提高你全天的消化功能。木瓜本身的味道不错，或者淋上少许酸橙汁，就像木瓜船配蜂蜜牛奶酱。由于木瓜在混合时具有浓稠的奶油质地，因此它也是不错的木瓜冰沙。

4.野生鲑鱼
已知亚麻籽具有温和的通便作用，可有助于缓解便秘和促进肠道规律排便。与奇异子一样，亚麻含有可溶性纤维，有助于清除胃肠道中可能损害消化道的毒素。可溶性纤维有助于延长食欲。由于亚麻籽还含有植酸，所以最好吃亚麻籽或亚麻油，以获得健康益处 - 就像古老的西葫芦面包的美味早餐配方一样。

3.木瓜
可以帮助促进肠道规律性，因为它们富含镁，有助于促进肌肉收缩。由于你的胃肠道是一块巨大的肌肉，它可以在压力期间紧张起来。镁有助于放松肠壁中的平滑肌组织，因此食物和废物可以更容易地通过你的系统。奇亚籽也是可溶性纤维的极好来源。可溶性纤维消化缓慢，有助于保持食欲更长时间 - 这就是为什么它们是最好的早餐食品之一。可溶性纤维还与消化道中的毒素结合，以安全地去除它们。为了获得最佳消化效果，奇亚籽最好在浸泡后食用，这有助于软化其保护性涂层（称为植酸）。植酸被认为是一种抗营养素，因为身体很难将其分解。

2.亚麻籽
胃肠道不适是很多人常有的问题，很多时候是功能性的，这与平时的生活、饮食习惯有关，如果能够改进自己的不良习惯，很多的不适症状都可以缓解和消失。早餐是一天工作生活的开始，需要吃，而且要吃好，本文从医学角度介绍一些有利于胃肠道和消化功能的早餐食物，供大家参考。

1.奇亚籽
11种早餐食物，可改善胃肠道功能

11种早餐食物，可改善胃肠道功能

相关作品

相关教程