这些良好的生活习惯,助你轻松改善睡眠质量
H5,H5页面制作工具
- 1. 规律生活不熬夜,每日23点前休息,保证每天8小时睡眠2. 睡前避免精神紧张,如少看电视剧、小说等,使精神放松3. 晚上可用温水泡脚10分钟,并进行足底按摩
- 建议每天运动40分钟以上,但睡前不宜进行剧烈运动,以微微出汗为宜生活方案
- 08补充水分足量饮水,每日1500ml以上,睡前勿大量饮水这些良好的生活习惯,助你轻松改善睡眠质量食谱示例早餐:小米粥1碗/鸡蛋1个/猕猴桃1个 / 酸奶1杯午餐:清蒸小黄鱼2条 / 红烧豆腐 1碗/ 时蔬1盘 / 米饭1碗加餐:坚果or核桃1包晚餐:水煮虾2两/ 清炒藕片1盘/沙拉1份/ 八宝饭1碗睡前:牛奶1杯运动方案
- 06吃有助睡眠的食物小米、红枣、百合、核桃等有助于睡眠的食物可适当吃点07助眠牛奶牛奶具有很好的助眠作用,可睡前1小时或晚餐后喝1杯
- 04补充蛋白质高蛋白食物是色氨酸的重要来源,具有安神的益处。鱼/虾/肉等食物每日1个手掌大小的量;鸡蛋每日1个(高胆固醇朋友除外);豆类每周3次05蔬果每日必备每日摄入一斤蔬菜,半斤水果,其中深色蔬果占一半以上,长期坚持
- 02清淡饮食晚餐避免辛辣刺激食物;睡前要少吃,以免影响“睡意”03多吃粗粮粗杂粮含有丰富的B族维生素,有舒缓情绪的作用,可部分替代日常的精米白面,最好占1/3以上
- 饮食方案01食物多样化每日15种以上,以保证营养素的全面摄入
- 现在许多白领由于工作压力等原因,个人时间被严重压缩。每天无法获得很好的睡眠质量,同时也导致身体小毛病不断。要想改善睡眠,就要从日常生活中的点滴习惯做起。以下这些良好的生活习惯,助你轻松改善睡眠质量。
- 这些良好的生活习惯,助你轻松改善睡眠质量