青龙邻里中心 健步走活动
健步走活动
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这是一个关于健步走的秘籍
曾经我身材肥胖，颈椎腰椎酸痛
终于
我学会了步行五艺
腰不酸腿不疼了体重也达标了
- 步 行 五 艺
- 方法：先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟
- 走走跑跑
- 方法：行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80到90步为宜。
- 甩手大步走
- 方法：尽量选择平整路面，周围人比较少的环境，可以正走和倒走结合，每天走半个小时。老人尽量不要倒走。
- 倒着走
- 方法：每次至少40到60分钟。应挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。
- 快步走
- 很多年之后，我变得身体很健康。任何人都可以变得健康，只要你尝试过什么是健步我不比别人体质更好我只不过比别人走的更多
健 步 八 法
- 方法：两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向两侧打开，向左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。
- 边拍边走
- 方法：左右脚轮番踩在两脚之间的中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。
- 走一字步
- 方法：前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停。
- 踮脚走
- 方法：不用像军人一样姿势标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可。
- 快步走
- 现代人的苦恼就是吃的太多动的太少如果可以每天走一走以后每一日都多走一点点你说多好
健 步 八 法
- 9月29日
- “世界行走日”是由国际大众健身体育协会（TAFISA）于1992年倡议发起，TAFISA于1992年6月7日在里约热内卢召开的全球首脑峰会上，启动了第一次世界行走日，从此以后，此活动便迅速推广开来。在2005年10月2日的世界行走日上，已经有超过72个国家的成员参加，世界行走日活动也得到了世界卫生组织的大力支持，并且与世卫组织每年开展的为健康而运动的项目相结合开展，每年有数百万参与者，已经成为了当今世界最有影响力的运动之一。
世界步行日
- 横塘河湿地公园
- 青龙人民最好的步行选择
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- 青龙邻里中心祝您身体健康
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