如果你有睡眠困扰的话，那你一定需要这篇文章
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中国成年人失眠发生率38.2%
超过3亿人口有睡眠障碍
这其中有你吗？
中国睡眠研究会数据显示：
- 关于睡眠你应该知道……
人体拥有多种生命节律，
调节着人的各种生命周期，
睡眠和活动周期与体温节律息息相关。
睡眠生物钟里最首要的部分
体温节律
（body temperature rhythm）
想要睡得好？
首先你得降低体温，
快速的下降给你带来困意，
维持较低的体温让你睡得更久。
那么，如何才能降低体温呢？
锻炼使每天体温峰值更上一层楼，
体温也能更迅速地下降，
更久地保持更低的温度，
保证你睡得更熟。
适量运动，
让你睡得更熟！
中午打盹10分钟，
充沛一整天！
打盹虽好，
但要注意控制时间不过长，
避免进入熟睡状态，
导致更加疲乏。
洗完热水澡，
升高的体温下降到正常的过程，
令人产生困意，
一夜酣睡随之而来。
准备睡觉了？
先洗个热水澡吧！
- 褪黑素是一种激素，能影响体温节律。眼睛停止摄取光线时，褪黑素分泌，体温下降，更易进入梦乡。
不要压抑天性，
有褪黑素才有好睡眠！
- 夜晚调暗灯光，避免光线摄入，促进褪黑素分泌，更易进入睡眠。
- 褪黑素双向影响着人体的节律：白天眼睛接受阳光或灯光，抑制褪黑素分泌，有助于提高工作效率；
- 手机等电子设备,是影响现代人睡眠质量的一大杀手,电子设备发出的蓝光,是影响褪黑素分泌的重要因素.
- 所以，为了你的美梦睡前刷微博朋友圈什么的还是戒了吧！
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