膳养健康咨询工作室
2017最新膳食宝塔解读！
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- 膳养小课堂——膳食宝塔（2017）
- 平衡膳食宝塔共分5层，包含我们每天应该吃的食物种类。宝塔各层位置和面积在一定程度上反映各类食物在膳食中的地位
- 油 25-30g
- 盐<6g
- 第一层
- 大豆及坚果 25-35g坚果最好一周50-70g
- 奶及奶制品 300g
- 第二层
- 蛋类 40-50g
- 水产品 40-75g
- 禽畜肉 40-75g
- 第三层
- 蔬菜类 300-500g，深色蔬菜占二分之一水果类 200-350g
- 第四层
- 水 1500-1700ml约7-8杯
- 谷薯类 250-400g其中薯类50-100g，全谷物和杂豆类50-150g
- 第五层
- 饮酒：男性一天饮用酒精量不超过25g，女性不超过15g。种类：大概每天应食用12种以上食物，每周25种以上。运动：每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150min以上。坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。
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