别样妇女节 宅家营养PK赛
晒一晒今天你吃了啥？
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- 各位老师，妇女节快乐！今年的妇女节不能像往日欢聚在一起，战“疫”期间的这个特别节日里，让我们从每日的营养开始，给自己一份健康的投资！
- 妇女节快乐
- 要是吃甜食不超过两根手指
- 零食来一小把坚果
- 高脂酱料、烹调油不超过拇指大小
- 每顿饭都要有蔬菜
- 能量主要靠主食每顿至少一拳
- 水果来个一捧
- 蔬菜来个四五拳
- 或者手掌大小的鱼
- 一巴掌让你了解每天各种食物到底该吃多少
- 内容转自：北京营养师协会理事顾中一图片来源：JulietteNeel/DailyMail/SOLOSyndication
- 每天吃一块掌心大小的肉
- 姐妹们，今天，你吃了些什么呢？前往下一页，开启我们的“宅家营养PK赛”，期待您的参与！
- 战“疫”期间，少食多餐，勿忘配合居家运动！
- 早餐：小水饺5-6个点心：牛奶、炖蛋午餐：白萝卜丝肉糜饼、菌菇老鸭汤、青菜点心：小番茄奶油紫薯泥晚餐：杂粮粥、三文鱼炖豆腐、豆角茄子
- 儿童版：
- 早餐：菜包、豆浆点心：蓝莓、酸奶中餐：莴苣叶子菜饭、温拌胡萝卜芹菜平菇、红烧鸡块点心：豆腐干、牛奶茶叶蛋半个到一个晚餐：地瓜焖饭、蒜泥小菠菜、昂刺鱼豆腐汤自制甜品：葡萄干、红枣、牛奶、鸡蛋做成的发糕（面粉、发酵粉）
- 中老年版：
- 成人版：
- 康复杂志
- 提高免疫力食谱参考
- 早餐：干酪杂粮粥、鸡蛋一枚点心：草莓、酸奶中餐：辣椒炒绿豆芽、蒜泥茄子、红烧老豆腐黑木耳、土豆炖牛肉、大米小米饭加餐：腰果、苹果、柠檬红茶晚餐：塔菜、冬笋、蟹粉豆腐、玉米胡萝卜香菇排骨汤、二米饭自制甜品：水果小圆子羹
- 目前，还没有针对新冠病毒的特效药物，所以，如果想要获得一种对付它的能力，只有靠自身的免疫力，医生所做的也只是辅助我们身体尽快产生抗体。提高免疫力，那就更离不开好好吃饭，但凡和免疫系统相关的营养素，如VA、VC、VE、锌、铁、硒等。它们都藏在我们吃的各类食物中，因此均衡营养尤其重要。今天，就让我们跟着《康复杂志》看看营养师推荐的提高免疫力食谱参考吧！
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